Uma pergunta frequente de quase todas as pessoas que começam a praticar musculação é: é possível ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo?
Antes de responder a pergunta-chave: “é possível ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo?”, quero que você entenda os princípios fisiológicos dos dois casos:
Para perder gordura, é necessário manter um déficit calórico negativo, ou seja, você precisa ingerir menos calorias do que gasta. Assim, obrigamos nosso corpo a usar a gordura acumulada como fonte de energia. Fazemos a troca da gordura pela fonte de energia.
Para ganhar massa muscular é preciso manter os níveis de nitrogênio positivos. Isso ocorre quando nosso saldo calórico também permanece positivo. É aqui que ocorre o antagonismo dos dois conceitos.
É muito difícil manter o saldo calórico negativo, o balanço de nitrogênio positivo e conseguir assim ter um ganho de massa muscular. Quando isso ocorre, invariavelmente o indivíduo está fazendo uso de esteróides anabolizantes.
Quando falamos sobre isso, estamos nos referindo a pessoas com anos de treinamento, os praticantes de musculação avançados. Nesses casos, o máximo que esses praticantes conseguem naturalmente atingir é manter seu balanço de nitrogênio estável, mantendo a massa magra que já possuem e perdendo gordura. Desde que os 3 pilares estejam em harmonia: o treinamento, a dieta e o descanso.
Já os indivíduos que fazem uso de esteroides, conseguem ter um ganho substancial de massa e perder a gordura corporal, sem comprometer seus ganhos.
Gostaria de deixar claro que não estou fazendo apologia ao uso desses medicamentos, só estou retratando a verdade dos fatos. O assunto é polêmico, mas existem diversos estudos e pesquisas disponíveis em literaturas especializadas e na internet, que comprovam o que estamos falando aqui.
Isso não significa dizer que, sem anabolizantes, é impossível perder gordura corporal e ganhar massa magra. Se o seu objetivo é esse, o processo é: primeiro perca gordura, para depois construir paulatinamente massa magra!
