O Dr. Mário Torezan começou a correr há cinco anos. Ele me contou que, embora sempre tenha feito esporte desde criança, a corrida o ajudou a aliviar o estresse, bem como a refletir sobre os problemas e soluções para o dia a dia. Hoje, ele veio fazer uma participação aqui no blog. Desfrutem!
Cada dia mais as pessoas estão buscando vida saudável por meio do esporte associado à alimentação. Nesse contexto, a corrida de rua tem ganhado milhares de adeptos, pois requer apenas força de vontade e um par de tênis.
Você pode começar caminhando 30 minutos numa esteira, três vezes por semana. Em pouco tempo conseguirá alternar caminhada com trotes leves de 2 a 3 minutos. Essa melhora é progressiva, com o passar das semanas: não se deve começar mais forte do que é capaz. Daí até percorrer esse mesmo tempo correndo será uma meta tranquila a se alcançar.
Os primeiros 10 minutos de atividade são sempre mais difíceis, e podem precisar de motivação extra! Para isso, o uso de música (no smartphone ou ipod) pode ser um excelente complemento. Procure fazer a atividade num parque, praça, locais sem muito trânsito, para tornar o momento mais agradável, além de benéfico à melhora da capacidade cardiovascular.
Os tênis também merecem atenção especial, a fim de minimizar o impacto com o solo o que pode levar a traumas ortopédicos e musculares e para isso é importante saber seu tipo de pisada. São três:
PRONADA, em que a pisada se inicia no calcanhar também do lado externo ou algumas vezes levemente para dentro e durante a fase de contato o pé rola acentuadamente para dentro, apoiando a base do dedão do pé;
NORMAL OU NEUTRA, em que a pisada tem início no calcanhar do lado externo e em seguida ocorre o apoio no centro da planta do pé;
SUPINADA, em que a pisada se inicia no calcanhar na borda externa e durante a fase de contato o apoio do pé continua a se manter do lado externo.
As corridas de 5 Km são uma excelente oportunidade para começar e se motivar nessa prática! E se associada a reforço muscular (musculação) e uma dieta equilibrada são garantia de uma vida com mais disposição, sem que você precise abrir mão de prazeres gastronômicos.
O auxílio de um bom profissional de Educação Física pode ser bastante útil na adequação às rotinas de treinamento específicas, para quem quiser se desenvolver na corrida, melhorando seu condicionamento ou mesmo para baixar seus tempos em provas.
É fundamental lembrar que essas conquistas devem sempre ser gradativas e sem pressa de se obter resultados incompatíveis com a realidade, além de se dever sempre consultar seu médico de confiança para evitar lesões ou correr o risco de agravar ou desencadear doenças cardiovasculares, respiratórias ou osteomusculares!”
Mário Torezan Filho
Administrador hospitalar e corredor amador
Email: mariotorezan@gmail.com / instagram @mariotorezan / twitter @mtorfilho
