Hoje vamos abordar um tema muito já falado, mas sempre importante de ser lembrado: o descanso!

Quando iniciamos um programa de treinamento, seja ele musculação, ou qualquer outra modalidade, grande parte das pessoas acredita que quanto mais exercícios forem realizados, melhor. E mais, que se treinarem uma hora será bom, mas se treinarem o dobro ou o triplo, os resultados serão ainda melhores.

O que nem todo mundo sabe é que o nosso organismo precisa de certo tempo para se recuperar, e é no descanso que acontece o processo de hipertrofia. Ou seja, durante o treinamento, temos micro lesões nos músculos, e como o corpo é inteligente, ele repara e reconstrói estas micro lesões, com isso os novos tecidos serão mais fortes e preparados para os próximos treinos. É assim que acontece, ou deve acontecer este processo chamado de super compensação.

O intervalo pode variar dependendo do objetivo e da intensidade do treino, que geralmente é de 48 a 72 horas mas pode chegar até uma semana, dependendo do grupo muscular, e do quanto as fibras foram rompidas (como no caso de atletas profissionais, pós competição, por exemplo).

Na musculação, a falta de descanso pode gerar dificuldade de aumentar a massa muscular. Quando treinamos o mesmo grupo muscular, sem que ele esteja totalmente recuperado podemos gerar um grande estresse, favorecendo o catabolismo ou até lesões.

Portanto, se você quer resultados, acredite, existem três fatores essenciais: treino, alimentação e descanso. Se qualquer um destes não estiver sendo seguido de forma adequada, provavelmente os resultados não serão satisfatórios!!!

Beijos e até a próxima.

Carina Rosin
@carinarosin
@noivaemforma
www.noivaemforma.net