Acredito que muita gente gostaria de ter um abdômen definido! Mas, essa não é uma tarefa fácil! Existe um caminho longo e árduo para chegar lá! Não existe ganho sem esforço e uma boa dose de sacrifício!

Não se pode atribuir a definição muscular somente à genética! É claro que a genética ajuda, mas não é suficiente! Para desenhar o abdômen, não basta simplesmente fazer exercícios abdominais! É preciso, antes de tudo, gastar a gordura que fica por cima do músculo, a famosa “pancinha”! Não adianta se matar em treinos localizados!

Assim, dois fatores são fundamentais para conseguir um abdômen definido:

Perder gordura corporal

Fortalecer os músculos abdominais

Ter uma barriga “tanquinho” requer dedicação, tempo e paciência! Hoje, dou algumas dicas para você que quer alcançar esse objetivo:

Fuja dos alimentos gordurosos, industrializados, dos embutidos, do açúcar, refrigerantes e álcool em excesso!

Coma de três em três horas, sendo: café da manhã, almoço, jantar e os lanches intermediários. E, à noite, as refeições têm que ser menores! Lembre-se que um emagrecimento saudável requer o controle da qualidade, quantidade e dos horários!

O ideal é emagrecer com saúde, por meio de uma reeducação alimentar, porque, perder peso rápido, com dietas milagrosas, não tem chance de sucesso a longo prazo!!!

Outra dica é: mantenha-o, sempre que possível, contraído! A postura é muito importante porque ajuda a deixar o músculo firme.

Para perder gordura extra, é necessário fazer algum tipo de exercício aeróbico com frequência (3 a 5 vezes por semana) por pelo menos 45 minutos! É fundamental também levantar peso, porque quanto mais massa muscular seu corpo tiver, mais caloria ele queima, mesmo em descanso! Se você fizer só exercícios aeróbicos, sem praticar a musculação, você pode perder massa muscular.

Eu procuro seguir essas dicas, na medida do possível!

Como de três em três horas. Faço tês grandes refeições e dois lanchinhos intermediários diariamente! No jantar  como alguma coisa bem leve. Faço musculação e em seguida exercício aeróbico (geralmente eliptico) 5 vezes por semana e, especificamente exercício para o abdômen, dia sim, dia não!

Ter um abdômen definido requer esforço, dedicação, disciplina e também paciência, mas, no final das contas, vale à pena! Com certeza!!!