Hoje, o personal trainer Mário Sanchez vem falar um pouco sobre esse assunto!

A maioria das pessoas que pratica musculação tem como objetivo aumentar a massa muscular por motivos estéticos, tem também os que querem ganhar força para melhorar nos seus esportes ou ainda reforçar a musculatura para prevenir lesões. Vale lembrar que a musculação também tem efeitos muito positivos para o emagrecimento. Sim, a musculação pode ajudar, e muito, para emagrecer. Afinal a palavra emagrecer significa ganhar massa magra. E tendo mais massa magra ou músculos gastamos mais energia para mantê-los.

O treinamento de força age significativamente no aumento de massa muscular, e consequentemente contribui ainda mais com o aumento do metabolismo basal. Isso é fundamental para um emagrecimento saudável. O aumento de 1 a 3 kg de massa muscular pode levar à perda de 1 a 2 kg de gordura por ano, de acordo com um estudo feito por Willians e colaboradores (2007) citado por Santarém (2012). Aliás, o treinamento de alta intensidade pode contribuir significativamente para o emagrecimento saudável, sabia?

O corpo humano, quando está em treinamento físico intenso, gera determinados “desgastes” musculares, metabólicos e hormonais. No pós-esforço físico, uma taxa maior de energia que o normal é necessária para recuperação dos “desgastes” produzidos durante o treinamento. Como o metabolismo preponderante no pós-treino é o aeróbio, é identificado um consumo maior de oxigênio que o esperado para o repouso e consequentemente se usa mais a gordura como fonte energética.

O processo de EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício em Inglês), conforme o nome sugere, é a queima energética mesmo após o término do exercício. Quando praticamos exercícios aeróbicos, por exemplo, em uma caminhada de uma hora, o corpo se aquece e se mantém queimando calorias por até 12 horas após o término do exercício.

Porém, em exercícios de alta intensidade, o organismo poderá manter-se neste estado por até 48 horas. Tal efeito acontece porque o corpo, mesmo que se exercitando por pouco tempo, foi exigido em sua potência máxima. Em qualquer atividade, os efeitos do EPOC aumentam sua duração depois de um tempo de prática. Isso significa que, depois de alguns meses treinando, a queima calórica após o término do exercício será cada vez maior podendo chegar entre 6% e 15% mais calorias ao gasto total de energia.

É sempre bom lembrar: não somente o treinamento aeróbio contribui para o emagrecimento, como o Treinamento de alta intensidade (musculação) além de contribuir para tal, pode evitar problemas relacionados com a perda de peso magro, o que é muito comum quando programa-se apenas com treinamento aeróbio.

Mas apenas um Profissional da área de Educação Física, com conhecimentos nesse setor, poderá prescrever exercícios adequados para que os objetivos sejam conquistados com segurança.

Bons treinos!

Professor Mario Sanchez.
Formado em Ed. Física – OSEC / Pós Graduado em Fisiologia do Exercício – FMU / Especialista em Atividade Física, Saúde e Envelhecimento – USP