Muitas pessoas que me seguem aqui e no instagram perguntam sobre como manter uma boa forma física, o que devem fazer, comer, etc. Na verdade, não existe segredo, nem fórmulas mágicas. Existe atenção e cuidado com que o corpo pede, força de vontade, disciplina e determinação. Hoje, conto um pouquinho sobre o meu dia a dia para vocês!

Aqui em casa, tomar café da manhã é regra básica! Pra mim ele é sagrado! Aliás, algumas pesquisas mostram que quem tem um bom café da manhã tende a ganhar menos peso, já que ingere uma quantidade menor de calorias ao longo do dia. Minha combinação favorita é: tapioca com queijo cottage sem lactose e sem gordura, coberta com geléia diet, um copo de leite vegetal gelado e uma fruta. De vez em quando, ovos. Hum!!!

No almoço, como sempre um prato bem farto de salada, temperada com azeite balsâmico, uma colher de chá de azeite de oliva e uma colher de chá de mostarda. Não coloco sal! As verduras e os legumes são ricos em fibras, e por isso, demoram mais para serem digeridos, proporcionando, assim, saciedade. Por isso, devemos sempre começar a refeição com salada, mas, devemos tomar cuidado com os molhos que podem ser muito calóricos.

Como fonte de proteínas, costumo comer muito peixe, e de vez em quando, como peito de frango (sem pele, é claro!). Apesar da carne vermelha magra ser uma excelente opção, por ser fonte de proteína, eu nunca como, porque realmente não gosto! No almoço. como também carboidratos, como arroz e macarrão integral, batata doce, mandioca, quinoa, etc… O segredo aqui é: ocupar metade do prato com vegetais porque diminui o espaço para tentações!

Não abro mão tampouco dos lanches intermediários (estudos apontam que a quebra do jejum aumenta o metabolismo basal em até 15%, sem falar que chegamos com menos fome para as refeições principais). Eu geralmente como fruta e iogurte sem lactose e sem gordura, e às vezes, também uma fonte de carboidratos, como aveia.

E, ah! Nunca abro mão do jantar! Eu gosto muito de comer à noite ovos mexidos (6 claras e duas gemas), ou mesmo omelete com queijo cottage. Como também vegetais, pois têm fibras, dão saciedade e são pouco calóricos.

Não acredito em dietas milagrosas e radicais! Além de fracassarem no longo prazo pela monotonia e radicalismo, essas dietas atrapalham nossa relação com a comida. Além disso, restrições alimentares podem ocasionar transtornos alimentares, como aneroxia, bulimia e compulsão, Eu mesma já fiz no passado várias dessas dietas e não deram certo!

Como tenho dito sempre, depois da alimentação balanceada, o exercício físico para a perda e manutenção do peso. A prática de exercícios eleva o gasto de energia, não só durante sua execução, mas também depois, quando estamos em repouso! Uma musculatura desenvolvida queima calorias mesmo quando estamos parados. Até pouco tempo atrás, fazia exercícios 6 vezes por semana. Hoje, com mais idade, treino 5 vezes, pois considero importante ter dois dias de descanso na semana, para a recuperação muscular! Me sinto melhor assim!

Por último, acho importante também ressaltar que subir na balança de vez em quando ajuda a acompanhar a evolução da forma física. Segundo estudos, as pessoas que se pesam duas ou mais vezes por semana, engordam menos e recuperam a forma mais depressa. Eu costumo me pesar uma ou duas vezes por semana, sempre no mesmo horário, em jejum e com pouca roupa. Mas, temos que levar em conta que pequenas alterações no peso são normais, e portanto subir na balança não pode virar uma neura!!!

Tudo isso fica mais difícil se não estivermos bem emocionalmente! Estar com a cabeça legal é fundamental para uma vida mais saudável e, uma boa forma física! Mas, não vou me alongar mais, deixarei pra falar sobre isso num outro post aqui no blog!