Muita gente, depois de uma certa idade, reclama da perda de massa muscular e, consequentemente, da flacidez. Realmente, com o passar dos anos, vamos perdendo cada vez mais massa muscular e ganhando gordura. Vida cruel!
Mas, a boa notícia é que podemos sim retardar esse processo. Como? Com a ingestão adequada de proteínas. Sabia?
As proteínas são aliadas da perda de peso porque proporcionam a sensação de saciedade. Além disso, ingerindo mais proteínas, o organismo pode construir mais massa magra, ou melhor, músculos! E, como os músculos precisam de mais calorias para se manter, acabam buscando energia na gordura estocada, promovendo o emagrecimento! Os alimentos proteicos demoram mais para serem digeridos, fornecem maior tempo de saciedade, aceleram o metabolismo e queimam calorias para a digestão!
Para que não haja exageros e tampouco falta de proteínas no organismo, é preciso dosar a quantidade de consumo. Se a ingestão for abaixo do indicado, o nosso corpo pode sofrer com problemas como desnutrição, perda de massa magra, queda de cabelos, unhas fracas, etc… Assim, para que nosso corpo não seja prejudicado com esses problemas, temos que balancear a nossa alimentação, de modo que a proteína esteja presente!
Carnes, peixes, ovos e laticínios estão no grupo das proteínas de origem animal, consideradas de alto valor biológico, que contém todos os aminoácidos de que precisamos.Porém, temos que dar preferência aos alimentos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e carnes magras. Eu consumo muita proteína em todas as refeições, tais como ovos, laticínios desnatados e sem lactose, muito peixe, peito de frango, e também whey protein, após os treinos!
Emagrecer sem perder massa muscular parece sonho , não é mesmo? Mas, um estudo recente do Nestlé Research Center, de Lausanne, Suíça, em parceria com pesquisadores da Austrália, Canadá e Reino Unido, mostrou que isso pode ser realidade. A pesquisa feita com homens obesos da terceira idade mostrou que é possível promover a perda de peso, mantendo a massa muscular. O estudo mostrou que, com uma dieta com poucas calorias aliada a um consumo balanceado de proteína durante o dia, se perde peso e, ao mesmo tempo, há um aumento da síntese de proteína muscular, diferente de quando houve mais ingestão de proteína durante refeições noturnas.
Não posso deixar de falar aqui também da importância da prática da musculação para o ganho de massa muscular, em todas as idades, e principalmente, na melhor idade, quando a perda de músculos é muito grande e aumenta a cada ano que passa. Se você está notando que está ficando flácida, perdendo massa muscular, ou porque emagreceu muito, ou porque está entrando na melhor idade, preste mais atenção na sua alimentação, na quantidade de proteínas que consome e, se possível, procure a ajuda de um profissional!
E, pratique algum tipo de exercício físico, se possível, musculação!