Todas as pessoas deveriam saber da importância de dormir bem. Quem treina, principalmente. Dormir bem é fundamental para a manutenção da saúde física e mental e cumpre um papel fundamental nos resultados do treino.

Muitas vezes, você se mata de praticar uma atividade física e não consegue ver resultados. Noites mal dormidas podem ser a causa! Já pensou nisso? Sua cama tem que ser sua segunda academia para você ter o corpo que tanto sonha.

Tanto quanto a alimentação, o sono é importante para se alcançar bons resultados nos treinos. E isso não diz respeito apenas à quantidade de horas que você dorme, mas à qualidade das horas dormidas.

Pode ser que você não sinta os efeitos negativos de um dia para o outro, mas, aos poucos eles se acumulam e podem provocar uma queda no seu desempenho. Hoje trago algumas dicas para que você tenha boas noites de sono.

Sete horas de sono por dia é fundamental. Ir para a cama somente na hora de dormir, também.

Procure não deixar a tevê ligada durante a noite e desligar os aparelhos que emitem luz, como o notebook, ipad, celular. Tudo isso pode atrapalhar a qualidade do seu sono e ele não será reparador.

Dormir mal pode interferir diretamente na velocidade de raciocínio durante a prática esportiva, fazendo com que se cometam erros de execução, aumentando o risco de lesões e de overtraining.

Outros efeitos indesejados da falta de sono são a irritabilidade e dificuldade de concentração.

Ter um sono reparador depende de muitos fatores, desde como anda sua saúde até como você prepara o quarto para dormir:

Em primeiro lugar, cheque se você não sofre de alguns distúrbios, como apneia do sono, bruxismo, síndrome das pernas inquietas, que interrompem o sono e prejudicam a sua qualidade.

Observe a temperatura do quarto. Se o ambiente estiver muito frio ou muito quente, você com certeza não conseguirá dormir bem.

O silêncio é fundamental para obter uma noite tranquila. Qualquer barulho deixa seu organismo em estado de alerta, impedindo que chegue ao sono profundo, indispensável para a reparação.

Procure não se deitar com a mente cheia de preocupações, pensando no que vai ter que fazer no dia seguinte. Eu costumo colocar tudo no papel, para tirar da cabeça, e assim impedir que a ansiedade me acorde no meio da noite!

Não ingerir nada com cafeína pelos menos seis horas antes de dormir é outro cuidado importante, bem como não ir dormir logo em seguida do jantar. Falando nisso, procure não consumir alimentos muitos gordurosos à noite e dê prioridade à ingestão de proteínas: elas melhoram a qualidade do sono.

Por fim, procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários e não ir para cama muito acelerada!

Dormir bem é essencial para o nosso bem estar e principalmente, para alcançarmos os resultados desejados com a prática de atividade física.

Bons sonhos,
Adriana