Todo mundo já ouviu falar, com certeza, no whey protein! Extraído do soro do leite, ele é fundamental para auxiliar na recuperação dos músculos no pós-treino! Os resultados dos exercícios vão aparecer. Quem frequenta academia já reparou na quantidade de pessoas agitando um squeeze para misturar o whey protein.

Isso acontece porque ele é rapidamente absorvido e digerido pelo organismo, no período de recuperação das fibras musculares, entre 30 minutos e uma hora depois do exercício.

Vou contar um pouquinho sobre os tipos e os benefícios do whey protein.

Existem três tipos: o concentrado, que passa apenas por uma filtragem e contém gordura, lactose, carboidratos  e minerais, e é de absorção mais lenta; o isolado, que é o mais puro, além de concentrar mais proteínas que passam por um processo específico de filtragem, o que aumenta a velocidade de absorção; e o hidrolisado, que não contém lactose e é a proteína de digestão mais rápida!

Mas, atenção! Não dá pra tomar como se fosse água! É preciso dosar a quantidade porque o excesso não faz bem, sobrecarrega os rins. Os rins têm que trabalhar bem mais para eliminar as toxinas produzidas no processo de digestão do nutriente. E ainda, a proteína que não é usada pelo corpo, vira gordura!

Portanto, não adianta dobrar a dose do suplemento achando que os resultados vão ser maiores. A recomendação diária é entre 1,2 e 1,4 grama de proteína por kilo de peso corporal.

O whey proporciona também outros benefícios. Sabe quando bate aquela vontade imensa de comer doce? Então, ele é ótimo para ser consumido misturado, por exemplo, com pasta de amendoim e um pouco de leite, ou batido num shake.

Ele também pode ser usado no preparo de panquecas, bolos, sorvetes… É, por isso, muito bom pra quem quer perder peso, pois ajuda a economizar no consumo de calorias, dá saciedade e controla o apetite!

Esse suplemento ainda é indicado para complementar a ingestão de proteína na dieta de quem não come carne ou tem pouco tempo para se alimentar direito.

Eu não abro mão do meu whey protein depois que acabo de treinar. Tomo 30 gramas de whey hidrolisado batido com água. Além de fazer bem, é muito gostoso!