Que mulher não tem pavor de celulite? Existem pessoas que têm maior tendência a ter celulite e outras que são menos propensas, mas, em geral, a mulherada costuma sofrer bastante com esse mal! A boa notícia, entretanto, é que nossa alimentação pode tanto prevenir quanto ajudar a melhorar (e muito!) o problema.
A celulite nada mais é do que um depósito de gordura e tecido fibroso que podem causar ondulações ou irregularidades na pele. E aquela desagradável sensação de inchaço causada pela retenção de líquidos é uma das principais razões para o seu aparecimento, uma vez que o acúmulo de líquidos compromete o tecido conjuntivo e lesiona as fibras de colágeno da pele.
Sabendo disso, preparei um conjunto de estratégias alimentares capazes de ajudar a combater essas indesejadas marquinhas. Vamos a elas!
- Abaixo a carga glicêmica
Isso significa evitar ao máximo os carboidratos simples, como pães, massas, bolachas, biscoitos, refrigerantes e açúcares em geral, substituindo-os por carboidratos de menor carga glicêmica e maior teor de fibras, como cereais integrais, batata doce, abóbora, mandioca, mandioquinha e quinua. As frutas também exigem atenção, pois possuem frutose – que não deixa de ser açúcar. Diminuindo essa carga glicêmica da sua alimentação, certamente, em pouco tempo, você já vai começar a notar algumas diferenças.
- De olho no sódio
Se a retenção de líquidos é um dos problemas, é preciso preveni-lo. Para isso é importante prestar atenção no consumo de sódio e nos alimentos que possuem sódio escondido em sua composição, como queijos, peito de peru, caldos prontos, bolachas de água e sal e alimentos industrializados em geral. Mas não para por aí. Também vale melhorar a excreção de sódio pelo seu organismo. Como? Consumindo alimentos ricos em potássio, como legumes e verduras cruas.
- Alimentação que rejuvenesce
Os alimentos com propriedades antioxidantes, importantes no combate aos radicais livres, também ajudam na melhora da celulite, podendo ser encontrados nas frutas vermelhas, na laranja, brócolis, aspargos, abacate e variados tipos de chá, como o verde, de gengibre ou hibiscos.
- Ajudinha extra
Algumas suplementações, como ativos e fitoterápicos, podem vir a calhar. Entres eles podemos citar a quercetina, extrato de melão cantalupe, extrato de opuntia-ficus, hibiscos, cavalinha e outros que podem ser indicados corretamente pelo seu nutricionista.
- Bônus!
Não dá para encerrar essa coluna sem falar de algo essencial nesse processo: os exercícios físicos! A atividade física precisa fazer parte do seu dia a dia e quanto a isso não há discussão, choro, vela ou exceção. Ela é simplesmente infalível (claro, quando praticada com frequência e corretamente) na melhora do tônus muscular, o que consequentemente ajuda a diminuir a celulite. Colocar o corpo para trabalhar está entre um dos melhores (e, muitas vezes, mais baratos) remédios para controlar a danada.
E então, mãos à obra?
Até a próxima,
Karina Al Assal
