Quando a Adriana me pediu este texto, pensei comigo mesma: “Espero que as pessoas não achem chato, pois vou ter que dar uma mini aula de fisiologia”. Então vamos lá, e, depois comentem se gostaram, ok?

O aeróbio é conhecido por fazer a “queima” de gordura, ou lipolise, usando gordura como fonte de  energia. Mas, isso só acontece após usar suas reservas de glicogênio (“carboidratos estocados”).

Já na musculação, seu corpo  usa principalmente glicogênio muscular como fonte de energia.

Desta forma, você fazer o aeróbio antes ou depois do exercício, vai depender do seu objetivo!

Se seu objetivo for ganhar massa magra, dê prioridade à musculação, e deixe o aeróbio para depois. Você já terá usado toda sua reserva de glicogênio muscular durante a musculação, e começará a usar sua reserva de gordura para fazer o exercício aeróbio. Assim, você irá priorizar o ganho de massa magra, e conseguirá diminuir sua porcentagem de gordura.

Ps: a alimentação faz parte deste processo.

Por outro lado, pessoas que treinam para corridas e provas de resistência devem valorizar o treino aeróbico em primeiro lugar.  Como o fundamental destas modalidades não é a força muscular, o atleta não precisa poupar glicogênio para a hipertrofia.  Através do exercício aeróbio, ele melhora sua elasticidade arterial e consequentemente a distribuição de oxigênio pelo corpo, condicionando para uma atividade de longa duração.

Como vimos, o melhor jeito de treinar depende do objetivo que você definiu para si, ok?

De qualquer modo, converse sempre com o seu instrutor para definir volume e intensidade dos exercícios para você, sejam eles aeróbios ou anaeróbios.

Bons treinos, beijos e até a próxima!

Carina Rosin

Personal trainer, Proprietária e idealizadora das empresas @noivaemforma e @mamae_emforma.